直立手抓脚伸展式 瑜伽体式 正位

1、山式站立。

2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚外侧地面上，掌心贴地，手臂伸直。双腿伸展，与地面保持垂直，双脚和双掌紧压地面，保持身体平衡。

3、呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直，左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条直线。保持这个体式30～60秒，正常呼吸。