1、柔韧练习我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力竣音建恬气突破.我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲！方法一:1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面.2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右
2、方法二:1.找一把与腰同高的椅子2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子3.够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止4.进行方法一的第二步5.进行方法一的第三步
