中长跑后怎么调节身体/怎么做/吃什么

 时间:2024-10-12 05:23:51

1、首先,冲刺完成比赛后,不要马上坐在地上休息。这样对我们的身体是不利的,就好比是汽车突然刹车一样,我们在跑步的过程中是以较高的心率水平运行着,突然停下,没有缓冲,对心脏也是没有好处的。所以,跑完之后适当的运动一下,小跑一下,让身体慢慢平静下来。

中长跑后怎么调节身体/怎么做/吃什么

3、长跑完后,做一下舒展运动,刚运动完,身体负荷太重,一定要缓解一下,防止跑完肌肉酸痛,抽筋等等不好的影响。对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,可以双人合作互相按摩。

中长跑后怎么调节身体/怎么做/吃什么

5、那么,长跑之后我们应该吃什么呢,当然应当吃些碱性食品。因为运动中身体会出现大量乳酸,呈酸性。可以喝一些牛输坚恕庥奶、豆浆果汁(不加糖)、矿泉水等。可以吃一些新鲜水果、瓜类及各种蔬菜,这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

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