肩颈酸痛的运动锻炼方案

1、肩部运动+律动机 准备动作：双脚与髋同宽，双手臂伸直掌心向后（如下图所示）运动轨迹：1.双手向后抬，身体向前压保持平衡，感觉有拉伸即可 2.将任意一侧手，伸直向对侧折叠，另一只手从外扣住，朝身体方向压，直到有拉伸 3.用另一只手握住指尖向下向后掰，直到感觉手臂前端有拉伸，还可左右微微旋转

3、肩背伸展运动+律动机准备动作：双脚打开至律动机最大长度，双膝微曲，胳膊完成下列动作：叉腰、沉肩坠肘、叉腰仰头、平伸