如何锻炼肱二头肌？

1、首先用我们的哑铃双手正面册袭向上的握着。

2、以站姿的方式，需要收紧你的腹部。

3、双手自然放松。

4、然后我们再用力向上旋转抬上来。

5、做一个像旋的动作。

6、我们在做动作的时候用力的时候吐气。

7、再次放下来再次吐气向上。

8、向下的时国辞候保持你的手臂持续性的案此瞧去用力。

9、注意腹部一定要收紧，慢慢的向下。

10、重力一定要选择合适自己的。

11、做8~12次。

12、若需要肱二头肌更饱满，让你的手臂的方向在斜板上会更好一点。