1、做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组。
2、训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组。
3、训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。
4、继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来。
5、训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来啦艉嬖衾撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
6、等到平衡差不多就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
