上班族早餐吃什么最营养

1、吃早餐就是要补充能量，补充水分，补充蛋白质，补充维生素，补充无机盐。

2、早餐要有主食，一般以富含碳水化合物的食物为主，例如馒头、包子、新鲜的全麦面包等等。

3、早餐要补充足够的水分，可以喝碗小粥养养胃，也可以喝碗果蔬汁排排毒，想减肥的话还可以喝碗不加糖的豆浆。

4、早餐还要补充蛋白质，可以吃颗白水煮蛋，不要吃煎蛋，更不要吃路边卖的茶叶蛋，也可以吃些奶制品。

5、吃点蔬菜、水果来补充维生素和无机盐。