1、动作一：1、跪坐在垫子上，两手垂直放于盘骨两侧2、上身保持挺直3、头部慢慢向两侧转动此动作重复做20个
3、动作三：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、两手抱头左边/右边/中间向下压此动作保持30秒
5、动作五：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、两手屈肘抱住头部左右慢慢向后仰此动作重复做20个
7、动作七：1、对坐在垫子上，上身保持挺直2、左手垂直向下3、头部向右侧转动45度角4、右手抱住后脑勺用力使头部向下压此动作保持20秒，换边进行
9、动作九：1、脚掌相对盘坐在垫子上2、两手紧握双脚，上身向前倾3、下巴尽量越过双手此动作保持30秒
