高抬腿_徒手体能进阶

 时间：2026-02-14 02:57:48

1、要点

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

速度越快，心跳越快，呼吸越急促

4、常见错误

错误：重心后仰

解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定

5、细节图示

大腿抬至平行地面

膝盖微屈进行缓冲

快速摆臂

高抬腿_徒手体能进阶

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