怎么正确慢跑

 时间:2024-10-13 03:59:27

1、慢跑的优点。中强度运动,适合健康或有较好锻炼基础的人。有节奏是全身运动,可以调节神经系统,促进新陈代谢,改善消化系统。运动相对安全,锻炼心肺功能,促进脂肪代谢,保持体重,增强体质。

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3、慢跑动作要点。跑步时保持头部和上身正直,稍微向前倾。颈部肌肉放松,腹部微收,双手不要紧握拳,肘关节90度左右,上臂自然摆动,重心移动平稳。自然呼吸,可以鼻子吸气,最呼气。

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5、运动后拉伸放松。跑步后一定要对肌肉做拉伸和放松尤其是下肢。不仅可以加速疲劳的恢复还可以预防运动损伤。拉伸采用静态拉伸的方式,把肌肉牵拉到有较强牵拉感的位置保持15秒左右,最少2组。

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