1、多吃红石榴，车厘子，蓝莓等富含花青素的蔬果，花青素有助于促进眼睛视紫质的生成，增强眼部微血管的血液循环。平时可以多用红石榴、车厘子或者蓝莓榨果汁喝，有助于预防白内障，保护眼睛。它们所含的花青素，有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的伤害。
3、多吃胡萝卜，胡萝卜还有丰富的β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，体内维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，令眼睛明亮有神。而且，多吃胡萝卜还有助于改善夜盲症、白内障等眼疾。
5、多吃坚果和贝类海鲜，它们含有丰富的锌，锌对人的视力很重要。若是身体缺乏锌元素，会导致人的视力下降，在弱光下可能看不清东西。所以要多吃坚果和贝类海鲜食物，保证摄入足够的锌元素，保护眼睛
7、多吃奇异果等富含丰富维生素C的食物，维生素C摄入充足，能防止眼睛视网膜受到紫外线的伤害，延缓眼睛老化，增强眼睛里小血管的韧性，有助于增进眼球的健康。
