1、跑步
一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上
2、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条
3、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积
4、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑
5、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼
