缓解痛风及风湿性疼痛，英雄式Virasana

1、膝部与手部着地

双膝并拢

双脚分开

毛毯刚好在脚踝位置

2、头顶着地

展开膝后侧

四指插入膝后侧

将小腿肌肉向外转

3、抽开手

坐在毛毯上

臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上

每个脚趾头指向正后方

两侧大腿平行

保持1~5分钟

4、跪立起来

依次伸展双腿

以手杖式结束

5、体式益处：

减少髋关节的僵硬

减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎

减轻膝部的疼痛或炎症

强健膝部软骨

缓解痛风和风湿性疼痛

强健腘绳肌

强壮足弓

缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛