1、一、准备部分
时间：30分钟
组织方法：
1、 热身慢跑，行进间操动力牵拉
2、 身体协调训练
3、 游戏：穿越封锁线
方法: 10*10米场地内，围场地线顺时针运球，听到信号后，迅速运球穿越封锁线到达对边，注意避免碰撞，出现碰撞的队员做10个深蹲。
练习要求、要点：
队员的准备姿势遵循移动性原则
2、二、练习一
时间：25分钟
组织方法：
训练项目：传球
场地：10×10m
参加人数：8-12人
器材：足球，标志盘
方法1：
1、 双数若干人分两组，在区域中互相传球；
2、 做撞墙2过1
练习要求、要点：
注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
3、三、练习二
时间：20分钟
组织方法：
训练项目：传球
场地：小场地
参加人数：8人
器材：足球，标志盘
方法：A区域3黄1绿，B区域3绿1黄
练习要求、要点：
注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
4、四、练习三
时间：30分钟
组织方法：
训练项目：主题3VS3+2自由人对抗
场地：20m x 20m
参加人数：15人
器材：足球，标志盘，对抗服
方法：5分钟之内看哪队传球次数多，准确率高
练习要求、要点：
注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
5、五、结束部份
时间：10分钟
组织方法：
训练项目：放松练习
方法：两人一组牵拉放松。
练习要求、要点：
1.相互配合；
2.力量适当。
