拳击小课堂：怎么负重加快出拳速度

1、动作一：双手拿哑铃，练习前手直拳。

3、后直也是一样，转体，出拳。

5、勾拳也是一样，练习协调性，抖肩料的会更快。

7、动作三：手握橡皮筋，原地出拳。

9、以上动作3个为一组，打1分钟。

11、通过反复练习，可以提高爆发力、出拳的速度和力量以及渗透力都是很强的。