1、制定小目标。可以根据自己的实际情况制定一个小目标，这个小目标要切实可行，比如说你想开始跑步，那么就不要上来一下子就制定一个月瘦20斤的计划，这样会产生挫败感。设定的目标最好是能余践甍尝够在一个月内能跑上2公里就足矣。
2、固定时间。最好设定一个固定的时间进行运动，因为每天这个时间你可能都会是很有时间的状态，烂瘀佐栾这样的话会容易形成一种条件反射，小便就是把吃中午饭的时间用来运动，当然中午饭可以稍微早点或晚点，这样到了吃饭的点儿自然就会想到该运动了。
3、自我暗示。在进行运动的时候，因为有挫败感会没有信心，其实在坚持不下去的时候，只要默默的告诉自己，只要再坚持一下是可以坚持住的，不信你可以用这个方法试一试。
