右侧跨坐臀部拉伸_一字马竖叉

1、步骤

坐在瑜伽垫上，左腿伸直在后，右腿屈曲在身前，双手扶地

保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部

左侧大腿前侧贴近地面，上身挺直

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

右侧臀部有牵拉感

4、常见错误

错误：左腿内侧贴地

解决：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地

5、细节图示

大腿前侧朝向地面

骨盆摆正，臀部下压