1、压肩观念
颈椎、肩膀、背部是最怕着风、遇冷的地方，又是动静脉流注过程中的关键交接部位，容易出现肌肉钙化、俯仰不自如，拘谨不舒感觉，压肩就是针对这些现象展开的一种活动，平和心情、抻拉腰部、俯仰运动也就成了压肩的基本步骤。
2、压肩步骤一
人活一口气，人的活力关键在新陈代谢、气血通畅，压肩活动就要根据这一规律展开，左脚分开，平和心情，做压肩准备活动就成了压肩第一步骤。
3、压肩步骤二
虚实交替，无画出尽成妙趣，流注就是一定区间内流体的虚实交换，抻拉运动就是为俯仰运动做基础。
4、压肩步骤三
人有上中下三焦，不论是气还是血，都发源于下焦，通过任脉、冲脉以及督脉等循环，俯仰运动是提高督脉循环的最好方法，只要将俯仰运动生活化、保持曲项抬头，就能提高新陈代谢，达到压肩目的。
