1、早上起来选一个平坦的地方，深呼吸，放松，慢跑或原地踏步3分。肩、颈、头
做前屈，后伸，绕环等动作。摆臀下蹲起立3分钟，腰部做前屈后仰、左右侧弯腰、腰环绕2分钟，健手按摩患肢肩部2分钟。
2、患者站立双教分开平肩宽，展肘握拳，做肩部前后摆动，反复10次。微屈漆盖两臂前举，两臀摆动，反复10次。然后，患肩放松两手插腰，做肩部以前一后的动作，反复10次。
3、两足分开站立，身体前倾两手平伸，使臀尽量向上翘，反复10次。然后，两手交叉于头枕部，向后展臀，低头收肘，臀转原位，身体再向右转低头收肘，反复10次。
4、 双脚自然分开向后展臂，然后身体向右转低头收肘，展臂回原位，使肩臂肌肉有紧张感。患者侧身面对墙壁，两足分开，上肢前伸。
然后，快速大幅度做肩部内收，反复10次。
