1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
3、 低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充钙。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令，而半杯冰激凌就含有63毫克钙。
5、橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
7、 涞霁淤龊扁豆可以成为你塑造肌肉的秘密武器。一杯煮熟的扁豆含有18克的蛋白质和40克慢消化的糖分。他们价钱也不贵，储藏时间也长。它们只用炒10分钟，也可和与糙米混在一起食用，洒在色拉上或者也可独立成食。
