男女通用最有效的健康减肥方法

1、牛奶每天摄入1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动还容易受伤。

3、少脂肪的鱼和肉个一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼和肉摄入不足，容易感到疲倦，头发也较干涉，甚至生理不顺。

5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜下食用。不过大多水果中糖分含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。