肩前束维度如何训练?

 时间:2026-02-14 02:23:41

首先选择合适重量的哑铃,双脚打开与肩同宽,屈膝屈髋,将大臂往上屈,将肩膀沉下,抬至肩部以上,吸气时向上抬,呼气时向下放,每组重复做12次,做4组即可。
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