1、伸展运动通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。1.俯卧2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身3.保持这个姿势10秒钟
2、仰卧起坐运动锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。附加运动抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。
3、仰卧提腿运动睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。1.仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。2.伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面。3.左右交替进行20次。
4、站立提腿运动非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。
