怎样练习蛙泳蹬水

1、第一步：坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。

2、第二步：将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。

3、第三步：两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。

4、第四步：在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。

5、第五步：两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。