背部划船锻炼怎么做

 时间：2026-04-22 07:07:23

1、双膝微曲，背部前倾。

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2、保持平直，不要塌腰。

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3、吐气，背部发力提拉双臂向上。

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4、呼气还原。

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5、每组15-20次，2-3组即可。

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