1、鸡蛋有一段时间鸡蛋被污蔑为与造成动脉缺螂膣蛸堵塞有关的食物；进一步研究发现鸡蛋在预防心脏疾病和调节胆固醇方面具有有益作用，此后鸡蛋又成为了健康食物回踞讨宀虔归人们视野；但是在塑造肌肉方面，鸡蛋确真有非常重要的作用。蛋黄中的胆固醇作为类固醇的支架，其中每个鸡蛋1/2的亮氨酸有助于肌肉的生长。
3、蛋白质奶昔蛋白质和其他碳水化合混合的奶昔应该作为你健身饮食中重要的一部分。在你健身之前就把这种饮品准备好。研究表明，在休息的时候饮用这种饮品，能够促进身体蛋白质的合成，恢复身体所需的能量，增大血流经肌肉的速度，提高你身体处理和利用碳水化合物的能力。
5、鲑鱼肉鲑鱼肉含有高质量蛋白以及长链Omega-3脂肪。这些脂肪可以提高我们心脏的健康程度，提供必要的氨基酸。如果你不喜欢吃鱼，试试其附带产品鱼油，因为好处实在太多，不值得错过。
