怎么快速有效的刷脂肪

1、三餐要保证正常的蛋白晨月鲈蜉质+碳水化合物+膳食纤维+维生素摄入。一天可以喝1-2升的水，可以加速代谢循环。也可以少量多餐制

2、一个星期要进行3-5次的锻炼，锻炼前要拉伸，避免运动中受伤，锻炼后拉伸避免肌肉的劳损。无氧与有氧运动的相结合是最有速的办法。先无氧后有氧。

3、还有睡眠，这个也是很重要的，保证充足的睡眠才可以快速的减肥