1、首先就是补水，这个在越野跑的时候是需要注意的，一次十公里的跑步是需要至少1升水的。
2、但是如果背着的话，会显得有很多的负担，最好是选择水袋背包，当成马甲穿在自己的身上，喝起来也是很方便的。
3、还有就是运动之前最好是前面两个小时不要吃东西，要不然跑步的时候，水喝多了会导致一些胃部的反应。
4、因为在跑步之前最好进行补水500ml左右，这样会在前期的运动之中有比较好的效果，所以最好在之前不要吃东西。
5、在跑步的时候一般都是公里数进行补水的，一公里为目标喝一定的水量，中间途中口干的时候喝水。
6、一般在口干的时候喝水是很好的，因为如果不喝的话，影响自己的呼吸节奏，但是不要一次性喝太多，润润口腔即可。
7、出发前要对自己跑的地形，路线做好规划，避免自己的体力问题，一旦跑不动了，返回也是比较长的距离的。
