1、小米粥：小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米可健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。
2、蜂蜜粥：蜂蜜适量，和粳米50～100克煮成稀粥。蜂蜜粥有润肠通便、养心安神之功。
3、牛奶粥：煮大米粥将熟时加入牛奶一杯。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。色氨酸是人体制造血清素的原料，牛奶中含有这种令人体产生困意的物质。
4、莲子粥：莲子30克，粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花即可。莲子粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。
5、健康的饮食习惯才能帮助我们远离疾病的伤害，所以当我们患上抑郁症的时候，一定不能太过焦虑，要多吃些蜂蜜、牛奶等健康的食物，定期进行心理治疗，还要多出去锻炼身体，与人交流，保持良好的心态面对生恳膏缉繁活，才能早日远离抑郁症带来的阴影。
