1、洋葱大蒜
洋葱包括葱，大蒜，韭菜，大蒜洋葱家族中的植物。这些食物除了有助于对抗癌症和糖尿病外，还对免疫和心血管系统有积极作用。食用大量这种食物可降低患前列腺癌和胃癌的风险。
2、豆类
豆被认为是您找到的最营养的碳水化合物来源之一同时有助于稳定血糖和控制血糖。胆固醇水平。每周两次食用豆类，小扁豆或豌豆可以将降低肠癌的风险。豆类还被证明可以抵抗肾脏，胃，喉，喉和口腔癌。
3、蘑菇
蘑菇是重要的食物，经常食用蘑菇可降低患胃癌，乳腺癌和大肠癌的风险。蘑菇中的芳香酶抑制剂可防止绝经后妇女体内的雌激素产生，具有保护作用。
4、浆果
浆果是最健康的超级食品之一。所有浆果均富含营养素和抗氧化剂，但糖和卡路里含量低，但是蓝莓尤其如此。浆果具有降血压和抗发炎，防止肿瘤繁殖和防止DNA损伤的能力，因此可以保护人体免受癌症和心血管疾病的侵害。
5、坚果和种子
这是您每天应该吃的食物之一。这些食物含有健康的脂肪和多种微量营养素。奇亚籽，亚麻籽和大麻籽都是omega-3的重要来源。亚麻籽对心脏病有保护作用，而南瓜籽则提供大量的钙，铁和锌，芝麻籽富含维生素E和钙。
6、绿叶蔬菜
绿色蔬菜可提供大量营养，并且卡路里含量很少。绿色蔬菜富含植物营养素，叶酸和钙。绿色蔬菜可促进健康的视力和减轻体重，并可以保护血管并降低患糖尿病的风险。
