1、1. 抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3～6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟～60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。
2、2. 有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量。高等强度训练，训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。
3、3. 柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议对肌肉每周进行2～3次的拉伸，最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒，或者分两组、每组30秒。
