1、 深呼吸。先吸气，慢慢的用力的深深的吸气，直到你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢的把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。
2、 曰搬嚏嘀步稷一进行五六个循环#其实你在进行步驟一的过程中你的大脑基本上是一片空白#没有想任何东西的。停止步骤一，这个时候你的大脑基本上会继续保持刚才的空白状态。然后把自己的意蹬督钏凉念停留在自己的胳膊上，想象蓿自己的胳膊变得越来越轻了，越来越轻了，然后都快要飘起来了，然后飘起来了，反复在心里如此暗示自己。注意这个时候你的大脑意识是比较模糊的，反复的暗示自己直到自己感觉到自己的路膊越来越轻，真的要飘起来了。
3、 在你不断的进行步骤二的过程中#你可能就不知不笕的进入睡眠状态了#还有一种可能你对我的方法掌握的不是太熟练，你不但没有睡蓿，反而更加清醒了，没关系，不要害怕，继续回到步骤一幵始深呼吸，尽量按照我说的标准从头再来一遍。如此反复，直到你能安然入睡。
