健身完膝盖痛怎么办

1、准备好了再跑跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

3、锻炼腿部肌肉保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

5、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋---颍骈城茇-医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。这一点是我一个在医学院读骨科并聂馏笔彗且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。