瑜伽基本体位法—拜日式

1、在瑜伽垫的一端站直，双手于胸前合十，大拇指与胸部相贴，向前打开双臂，上身向上并向后伸展，起身然后进入下一步动作，如组图所示。

4、然后，双膝关节到脚部分完全着地，臀部向后坐在脚跟上，同时额头碰到地面，向前放松双臂和全身，紧接着，抬起头来向前看，然后身体贴着瑜伽垫向前滑动，如组图所示动作。

5、紧接着，当胸腹部开始接触垫子时，用双臂支撑并抬头，眼睛直视正上方，将头部放平，开始双脚脚尖点地，臀部向上抬，让身体成倒V型，注意这时候，额头和双脚脚后跟尽量着地，如组图所示。

8、紧接着身体直立，双手在头顶合十，向下抵于胸前，同时拇指相扣，与第一步类似，然后放下手臂，如组图所示。