晚上总是失眠怎么办

 时间:2024-10-13 08:01:40

1、室内温度要适宜。冬季,尤其是在北方,室外鹅毛大雪,室内的温度有时候却有些过高。人体容易进入睡眠的温度为18ºc---20ºc,温度过高或者过低,人体都不容易入睡。

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2、室内湿度要合适。如果湿气太重,身体会不适。但是冬季的时候,北方往往过于干燥。打开加湿器,或者室内摆放绿色植物,放上几盆水等等办法,都可以增加室内的湿度。

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3、加强足部的保暖工作。晚上即使只是去趟厕所,保暖工作也要做好。因为只要脚部一凉,身体就会变得精神起来,再入睡往往会变得困难了。

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4、切记千万不要看手机。玩手机只会让你更加的兴奋,最好连是几点都不要看,因为如果时间距离起床的时间过短时,你的潜意识会告诉自己最好不要再睡了……

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5、选择合适高度的枕头。枕头对于睡眠至关重要,枕头过高对颈椎有伤害,过低,不利于呼吸,入睡会变得更加困难。

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6、睡前不要吃太多,空腹更不可取。吃太多、或者饿肚子,人体处于不舒适的状态,入睡会变得更加困难。

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