在外就餐如何有效控制食欲

1、千万不能一点都不吃，这样只会激发身体的食欲，从而暴饮暴食。建议可以先喝一大杯水，这样吃一点东西就饱了，也不会对身体造成负担

2、多聊天，少吃饭。这样一餐下来，其实大部分时间你都在说话，进食的食物量就不大了

3、吃蔬菜、或者蛋白质高的肉类。每口食物咀嚼20次，这样你大脑会自动给你输入“吃饱了”的信号。这样其实你也没吃多少东西