1、站立于墙边，双手撑墙，置于胸前
2、收紧上臂，手肘紧贴身体
3、吸气，抬头，感受耳朵尽量远离肩部
4、手掌向下推墙，肩胛骨向内夹、打开胸腔
5、重复呼吸3~5次后，缓缓回到原位
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时间：2026-02-15 15:42:12
1、站立于墙边，双手撑墙，置于胸前
2、收紧上臂，手肘紧贴身体
3、吸气，抬头，感受耳朵尽量远离肩部
4、手掌向下推墙，肩胛骨向内夹、打开胸腔
5、重复呼吸3~5次后，缓缓回到原位