快速紧致手臂的方法是什么

1、复合推举：收紧腹部。

2、推起时呼气，下落时吸气。

3、俯身臂屈伸：挺直腰背。

4、大臂贴于身体两侧。

5、侧平举：上举至肘关节与肩关节同高。