补钙的方法及缺钙自测方法

1、在食物中补充钙和维生素D：●一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。●饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、谪廾光夷虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。●奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

3、运动要充足：骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。