1、早起喝杯水：早晨起床后身体往往处于生理性缺水状态，在冤铘讵柘没有吃任何东西之前，喝一杯温开水，有利于稀释血液黏稠度，避免脱水。如果想要清除宿便，排除毒素，可以在温开水中加入一片新鲜柠檬。
2、三餐前1小时：餐前1小时左右喝水，给身体补充水分，促进消化吸收，增进食欲，还有利于控制体重。
3、开空调半小时：开空调空气比较干燥，人体水分流失加速，鼻粘膜容易干，这时需要半小时补充一些水分，白开水，矿泉水都可以。
4、饭后半小时：饭后半小时喝大约200毫升水，并且要小口小口地喝，有利于促进消化，否则容易导致烧心。
5、工作间歇：工作间歇喝点水，有利于帮助体内的废物顺利排出。
6、下班前：上班也许会忽略喝水，但下班前一定要记得喝几口水，以免膀胱，肾受到损伤而引起腰酸背疼。但不要喝太多水，一纸杯差不多。
7、洗澡后：洗完热水澡后，血管会扩张，血流量会增加，慢慢地喝一杯温开水，可抑制心脏跳动加快。
8、睡前2~3小时：睡前不宜多喝水，但临睡前2~3小时适宜喝点水，有利于降低血液黏稠度，加速血液循环。
9、疲惫时：疲惫时补充点水，有利于缓解缺氧状况，解乏去疲劳。
10、北方的秋冬季：老年人不论身体是否有病，都要在夜间醒来时喝2~3口温水，可保护咽部黏膜和心脏。
