腰椎盘突出如何治疗

1、俯卧姿休息式

保留姿势1分钟

2、鳄鱼式①

基本鳄鱼式。保留姿势1~3分钟

3、鳄鱼式② 左腿鳄鱼式，保留姿势1~3分钟

鳄鱼式③ 右腿鳄鱼式，保留姿势1~3分钟

4、鳄鱼式④

双腿并拢，微微抬头。把头放在胳膊上。保留姿势1~3分钟

5、鳄鱼式⑤

用双手撑住下巴。保留姿势1~3分钟

6、恢复到步骤①的俯卧休息式。休息约3分钟。然后起身。

基本步骤完成。

7、如果自身情况允许，可以在步骤⑥之后，继续做眼镜蛇式。

更进一步可以尝试练习蝗虫式

具体方法可以参考以下的链接。