1、下蹲，可以说是最简单便捷的方法了，是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。
2、步行，在上下班途中或者上班期间，能走路的减少走电梯的次数，能起来倒水的，多起来倒水。
3、俯卧撑，有效锻炼上肢力量，要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
4、提踵，动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
5、跳绳，工具也是比较简单，就是场地有所限制。
