1、侧冲腿(减少大腿内赘肉) 。直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向陴查哉厥右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作吹涡皋陕用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
3、弓步下蹲(大腿外侧) 。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
5、风车冲腿 。直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
7、踮脚原地跑。踮起你的双脚尖，做跑步的动作，但是脚尖不能离开地面，要贴着地面，跑步的时候微微摆动双手臂，用脚尖的力量去动。每次踮脚做10个动作，坚持10分钟。
