1、屈伸躺下，用手掌支持上身，双腿并拢弯曲。脚不能触地，保持离地。反复抬腿25次。
2、骑自行车手掌支持上身，脚离地蹬25圈。然后继续反向自行车反着蹬25圈。
3、蛙展双腿离地伸直，打开双臂。收腿，抱膝盖。反复25个。
4、交叉腿仰卧起坐双腿打开，平躺。左手放在脑后，起坐右手伸直摸右脚。换右手放脑后，起身左手摸左脚。反复25个。
5、剪刀脚平躺，腿要尽可能伸直，脚跟离地，先举左腿再举右腿。反复25次。
6、踢腿平躺，手掌贴在地面上，两脚张相对。向上踢腿（稍稍提臀，腿不能触地，相对的脚不要分开）反复25次。
7、向上运动躺平，手掌向下贴地，双腿并拢举起，尽量伸直，脚跟向上脚尖向下。往上提臀。反复25个。
8、V型上滚先做一个仰卧起坐，背贴地地时候腿顺便翻起来，身体和脚同时起来，用手摸脚尖摸到后躺下。反复25个。
9、V型动作向右侧躺，左手放在脑后，腿伸直和身体呈30度角身体和腿同时起来。做完2猱蝰逾鸾5个换左侧躺，右手放脑后。做25个。
