1、手臂与侧腹部
这个动作的重点在于伸展或扭转手臂与侧腹部的动作，让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力，通过手臂的运动同时也充分运动到胸部的肌肉。第一步伸直手臂， 维持水平状态。双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。第二步充分扭转整只手，将整只手往前后扭转4～5次。
2、手腕往上弯
这个动作重点在于通过手腕上弯，充分锻炼手臂和胸部的肌肉，达到胸部紧实的效果。掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。
3、手背往下压
掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂，同时将手往上伸直。
4、手臂往上拉提
将手臂充分向上举起，做向上拉提的力量。当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。
