1、深呼吸瞬间压力特别大不知如何是好的时候可以有意识的做三次完整的深呼吸
2、休息一下时间不太充裕的时候：小睡一会儿、吃点零食、看篇文章、散散步时间比较充裕的时候：洗个热水澡、做点拉伸运动、刷两集剧、跟朋友聊聊天
3、发泄一下找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈一个人到KTV吼麦要注意的是选择那些不会让你有罪恶感也不会让你后悔的发泄方式
4、视觉治愈闭上眼睛想象让你感到平静、放松的场景森林、湖边、麦田里尽可能地让这样的想象生动起来仿佛就在眼前（可以与深呼吸相结合）
5、回忆满足的时刻焦虑有时是因为当下有许多求而不得的事回想一些你珍视、在乎的人和事回想曾经的满足时刻仔细感受那份满足
6、对自己诚实向自己承认有些事就是很难有些事就是努力了也做不到逃避可耻但是有用认输不甘但是必要
7、重整认知区分哪些是你能改变的哪些是你不能改变的慎选战场，然后专注行事先历练一下人生还长，机会还有
