1、每天抽出15分钟，让你的腰部运动起来，在瑜伽垫上平躺，深呼气。双腿弯曲，两手放于脑后，然后用右胳膊碰触你的左腿，停留2秒，再用左胳膊碰触你的右腿，停留两秒。大约运动15~20次。
2、然后侧躺，左手撑地，右手放于臀部，上半身向上运动，每次弯曲停留2秒，然后反方向做运动，
3、平躺在瑜伽垫上，双腿抬起伸直，与身体成90度角，双臂抬触碰腿，带动上半身，每次运动停留2秒。
4、上半身躺在瑜伽垫上，双腿交替抬起，轮换抬起，每条腿抬起间停2秒。
5、双腿弯曲躺在瑜伽垫上，然后上半身起立，不可以用手支撑，完全凭借腰力
6、双腿弯曲，坐在瑜伽垫上，双手在身后撑住，双腿轮换抬起，没做一次停留几秒。
