1、如图，双手撑地，双脚跪地，然后，左脚跪地，右脚向后伸展。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
2、如图，侧躺在地上，右手臂撑地，右脚水平放在地面，左手随意放着，左脚上下摆动。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
3、如图，俯卧撑姿势，保持左脚不动，右脚上下摆动。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
4、如图，侧躺在地上，右手臂撑地，右脚水平与地面，左手左脚同时往腰部弯曲。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
5、如图，平躺在地上，双脚交叉摆动。每个动作10次，左右为一组。
6、如图，双手握拳上抬，右脚与其同时抬起，同步动作。反之每个动作10次，左右为一组。
7、如图，站立，双手水平放置，右脚抬起放下，脚不碰地。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
8、如图，跪姿异侧手脚起。反之动作。每个动作10次，左右为一组
