俯身登山_徒手体能进阶

 时间：2026-02-12 14:14:40

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

2、动作感觉

肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态

抬腿时，腹肌有收缩发力感

3、常见错误

错误：臀部抬得过高

解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度

4、细节图示

背部平行于地面

膝盖往胸部靠近

俯身登山_徒手体能进阶

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