1、腹肌共八块每种同锻炼刺激肌肉块象种情况能仰卧起坐练较所部肌肉比较发达要适其同部练习比:仰卧卷腹:训练部位:腹直肌部作要领:仰卧腿与腿保持90度双脚打与肩部同宽双手交叉搭肩部呼气部肩胛骨抬离面吸气原注意手臂要用力抱避免颈椎造压力
2、仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌腹外斜肌作要领:仰卧腿与腿保持90度双脚打与肩部同宽双手交叉搭肩部呼气部肩胛骨抬离面同转体右侧肩转向左膝位置注意手臂要用力抱避免颈椎造压力同抬起控制肌肉用力作要僵硬
4、平板支撑:训练部位:腹横肌作要领:俯卧臂脚尖接触面挺胸收腹沉肩保持部背部臀部脚跟同直线注意身体稳定性腰椎要向沉每作坚持12-153-5组每周练习5同配合30钟氧训练效更哦想增加运强度建议负重杠铃片至于胸前颈椎童靴推荐哦
6、出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
7、 即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿;针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练，如平板支撑。
